叮！你的開學(xué)“心”事解憂包到了，請查收……

開學(xué)的日子越來越近，朋友圈直接變了個畫風(fēng)！

家長們一邊收拾書包，一邊盼著 “神獸歸籠”，一邊擔(dān)心孩子新年級怎么辦；

老師忙著列備課清單，暗嘆 “還沒緩過來就提前累”，感覺看到啥事都犯愁；

學(xué)生黨熬夜趕作業(yè)，筆桿飛速轉(zhuǎn)，還期待讓這個假期再長一些。

要開學(xué)了，最近比較煩比較煩～

有一種尷尬叫

小明（化名）是泰州市口岸中學(xué)的學(xué)生。假期伊始，他信心滿滿地制定了包括完成作業(yè)、預(yù)習(xí)新課、鍛煉身體在內(nèi)的完美計劃。但轉(zhuǎn)眼開學(xué)臨近，他發(fā)現(xiàn)作業(yè)還剩不少，計劃閱讀的名著只翻了前幾頁，想到開學(xué)后將要面對更難的知識、更緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，他感到心煩意亂，晚上開始失眠。

泰州市陽光心理服務(wù)中心兒童心理項目負(fù)責(zé)人徐飛說，像小明同學(xué)這樣的情緒是一種普遍現(xiàn)象，可以從以下幾個方面進(jìn)行改善——

1、調(diào)整作息，循序漸進(jìn)：從現(xiàn)在開始，每晚比前一天早睡15分鐘，早晨也相應(yīng)早起。請家長幫忙監(jiān)督，比如晚上10點后將手機交給父母保管，逐步將生物鐘調(diào)整到上學(xué)模式。

2、接納情緒，主動傾訴：認(rèn)識到開學(xué)焦慮是大多數(shù)同學(xué)都會有的體驗，不必過分自責(zé)。可以找好朋友或父母聊一聊自己的擔(dān)心，把煩惱說出來本身就是一種釋放。如果焦慮嚴(yán)重影響到飲食和睡眠，一定要告訴家長和老師，尋求專業(yè)心理幫助。

3、制定計劃，目標(biāo)導(dǎo)向：總結(jié)暑假計劃未完成的原因，將未完成的事項合理分配到新學(xué)期的每周計劃中。

俞莉的兒子毛毛（化名）馬上就要成為泰興市襟江小學(xué)一年級的新生。眼看就要開學(xué)，毛毛還處于“懵懂”的狀態(tài)，晚上精神抖擻，早上賴床不起，一提開學(xué)就各種不情愿。俞莉很焦慮，既擔(dān)心孩子開學(xué)后跟不上進(jìn)度，又擔(dān)心自己無法投入“輔導(dǎo)作業(yè)、按時接送”的緊張生活中去。

泰興市心理健康教育老師匡萍說，家長的情緒是孩子情緒的“穩(wěn)定器”。有俞女士類似情緒的可以嘗試以下方法——

1、傾聽共情：當(dāng)孩子抱怨“不想上學(xué)”時，不要急于批評說教。家長首先要保持情緒穩(wěn)定，其次要耐心傾聽孩子的煩惱和擔(dān)憂，表示理解，這本身就是最好的支持。

2、給予鼓勵：幫助孩子制定并執(zhí)行作息調(diào)整計劃。當(dāng)孩子做到早睡早起時，及時給予肯定和一個小獎勵，比如做一道他愛吃的菜，讓孩子感受到改變的成就感。

3.  賦予支持：主動和孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，讓孩子感受到父母是他堅實的后盾，而不是監(jiān)督者。共同商討計劃的過程也能培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。

燕子是江蘇省泰州中學(xué)附屬初中的老師。愉快的假期即將結(jié)束，她隱隱感到壓力襲來：新學(xué)期繁重的教學(xué)任務(wù)、班級管理、與不同家長的溝通等等，都讓她產(chǎn)生了疲憊和畏難情緒。

泰州市清逸心理發(fā)展中心理事長王敏說，老師們在關(guān)愛學(xué)生之前，首先要關(guān)愛自己。緩解不良情緒的策略核心是“循序漸進(jìn)的能量恢復(fù)”——

1、提前緩沖：提前3-5天進(jìn)入工作節(jié)奏，但每天只處理1-2件關(guān)鍵任務(wù)（如備課1課時、整理書單），讓大腦平滑過渡。

2、設(shè)定邊界：明確“工作時間”與“個人時間”，下班后通過運動、冥想等方式清空大腦，避免將工作焦慮帶回家中。

3、聚焦積極資源：回想過去成功的教學(xué)案例和學(xué)生的積極反饋，肯定自我效能感，將開學(xué)視作一個與充滿活力的生命再次互動的機會，而非純粹的壓力來源。