戒煙沒(méi)想象那么難

戒煙并非易事。除了受吸煙者本身意志力影響以外，社會(huì)范圍內(nèi)的禁煙宣傳效應(yīng)等也是極其重要的原因。海南省農(nóng)墾總醫(yī)院預(yù)防保健科主任陳少雄表示，戒煙其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難。

陳少雄介紹，事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。在決定戒煙前，應(yīng)扔掉所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機(jī)和其他吸煙用具；避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)，并向身邊的親朋好友宣布，自己決定戒煙，希望他們盡量克制在自己面前吸煙。

開(kāi)始戒煙后，可以遵循以下步驟：

一、分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙登記在一張表上，搞清楚自己的吸煙習(xí)慣。

二、制定戒煙計(jì)劃表。根據(jù)自己的吸煙特點(diǎn)，可以采取三種辦法，即：

1.直接戒斷法，即從決定之日起，下定決心不再沾一根煙；

2.逐漸減量法，比如自己平時(shí)一天抽10支煙，從第二天開(kāi)始就抽8支，第三天抽6支，依次減量，一個(gè)星期后完全戒斷；

3.時(shí)間延遲法，比如第一天上午9點(diǎn)抽一根煙，第二天就延遲到上午11點(diǎn)抽一根煙，第三天則延遲到下午1點(diǎn)，以此類(lèi)推，到第7天時(shí)，在晚上9點(diǎn)才抽一根煙，第8天后不再吸煙。通過(guò)抽煙時(shí)間的延緩，逐步擺脫一天中的煙癮。

戒煙者要有明確的戒煙計(jì)劃，給自己定下一個(gè)完全戒煙的期限，不能抱有一種想戒就戒、想抽就抽的隨意心態(tài)。

“戒煙的前4周最為困難，大約8周后戒煙就基本成功了。”陳少雄說(shuō)。剛開(kāi)始戒煙時(shí)，會(huì)出現(xiàn)身體上的不舒服，主要表現(xiàn)為，注意力不集中、焦慮、失眠、煩躁不安、食欲不振等，這是正常現(xiàn)象。這些癥狀在剛開(kāi)始戒煙的1—2周表現(xiàn)比較明顯，以后會(huì)慢慢消退。可用分散注意力方法，如煩躁時(shí)可以通過(guò)緩慢深呼吸、散步調(diào)節(jié)自身情緒、多飲水或喝茶、咀嚼口香糖來(lái)抵抗吸煙欲望。目前，也有不少戒煙藥物，必要時(shí)可用于輔助治療出現(xiàn)的戒斷癥狀，讓戒煙者逐步減低煙量，最終戒掉煙癮。